Leider zählen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu den weitverbreitetsten Krankheiten.
Hierzu gehören Beschwerden, welche mit dem Herzen oder den Blutgefässen zu tun haben. Die Erscheinung dieser Krankheiten treten vielfältig auf und reichen von Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzrhythmusstörungen über Herzschwäche bis hin zu einem Herzinfarkt.
Bleiben diese Erkrankungen unbehandelt, gehen sie meistens mit einer Einschränkung der körperlichen Leistung einher und können anschliessend zu Folgeerkrankungen führen. So weit muss es allerdings gar nicht erst kommen. Mit den richtigen Massnahmen, kann man entsprechend Vorbeugen und zur Gesundheit des eigenen Herzens einen essenziellen Beitrag leisten.
Wie bei vielem spielt auch hier eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und viel Bewegung eine wichtige Rolle.
Ernährung
Die Schweizerische Herzstiftung empfiehlt hierfür die mediterrane Küche. Sie beinhaltet viel Gemüse, Obst wie auch Hülsenfrüchte und pflanzliche Öle. Besonders die Omega-3-Fettsäure gilt als förderlich für das Herz-Kreislaufsystem.
All diese Produkte tragen wertvolle Nährstoffe in sich, welche helfen, den Kreislauf in Schwung zu halten.
Vermindern Sie vermehrt den Gebrauch von Salz und Zucker und trinken Sie viel Wasser. Wasser ist ein entscheidender Bestandteil des menschlichen Körpers. Durch eine ausreichende Wasserzufuhr fördern Sie eine optimale Viskosität des Blutes und sorgen so für einen guten Blutfluss, welcher Gefässverkalkungen vorbeugt.
Nachtruhe
Zu wenig Schlaf kann nicht nur zu kurzfristigem Problemen wie Erschöpfung und Kopfschmerzen führen, sondern auch das Herz-Kreislauf-System ungünstig belasten. Laut einer britischen Beobachtungsstudie sind 7 Stunden die optimale Schlafzeit, um einem gesunden Lebensstil nachzugehen. Schon zwei Nächte mit zu wenig Schlaf, ganz egal warum, wirken negativ auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand ein.
Bewegung
Training fürs Herz. Um dauerhaft und optimal zu funktionieren, benötigt unser Herz ausreichend Sauerstoff und ein angemessenes Training. Einerseits ist unser Herz-Kreislaufsystem sehr widerstandsfähig, anderseits ist es bei einer ungesunden Lebensweise auch die anfälligste Stelle im Körper. Daher empfiehlt es sich, regelmässig Sport zu treiben, um das Herz zu stärken. Durch Sport trainiert man nämlich nicht nur die Muskeln in Armen und Beinen, sondern auch den Herzmuskel.
Ein trainiertes Herz sorgt dafür, dass Gefässe elastischer sind und Ablagerungen verringert werden. Empfohlen wird drei Mal in der Woche für 30 Minuten Sport zu treiben. Der Puls sollte spürbar sein, aber auch nicht zu stark ansteigen. Spazieren im schnellen Schritt, leichtes Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren reichen bereits aus, um das Herz zu stärken. Auch im Alltag finden Sie immer wieder eine Gelegenheit, um etwas in Bewegung zu kommen. Benutzen Sie beispielsweise öfters mal die Treppe und verzichten Sie auf die kurze Fahrt mit dem Aufzug.
Work-Life-Balance
Sorgen Sie für eine ausgewogene Work-Life-Balance in ihrem Alltag. Immer wieder belegen zahlreiche Studien, dass sich Dauerstress negativ auf die Gesundheit auswirkt. Solche Phasen führen häufig zu einer ungesunden Lebensweise, welche Herz-Kreislauferkrankungen fördern.
Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol lassen das Herz schneller und unregelmässiger schlagen und verengen die Blutgefässe. Daher ist Stressabbau notwendig für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem.
Fazit
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weitverbreitet und bilden die häufigsten Erkrankungs- und Todesursachen. Wir haben es selbst in der Hand, uns vor diesen Risiken zu schützen, denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten, mit denen man mit viel Spass in der Freizeit und im Alltag fit bleiben kann.
